談到(dào)長壽和(hé / huò)養生，各個(gè)國(guó)家都有一(yī / yì ／yí)些獨到(dào)的(de)經驗。據美國(guó)《健康》雜志研究報道(dào)，有兩組國(guó)家和(hé / huò)地(dì / de)區的(de)人(rén)們值得我們學習，第一(yī / yì ／yí)組是(shì)希臘、意大(dà)利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的(de)地(dì / de)方，第二組則是(shì)墨西哥、冰島、日本、希臘和(hé / huò)喀麥隆等心髒病、抑郁、癌症發病率較低的(de)國(guó)家。以(yǐ)下是(shì)這(zhè)些國(guó)家長壽者的(de)一(yī / yì ／yí)些共性，不(bù)妨逐一(yī / yì ／yí)實踐。
少吃20%。第一(yī / yì ／yí)組國(guó)家的(de)人(rén)們普遍食量較少，平均每餐比世界其他(tā)地(dì / de)區少20%。他(tā)們通常不(bù)會在(zài)飯桌上(shàng)擺一(yī / yì ／yí)大(dà)盤食物，而(ér)是(shì)用小盤取食。
  愛吃素食。長壽地(dì / de)區的(de)人(rén)都把肉食當作“佐料”，以(yǐ)素食爲(wéi / wèi)主食。素食除了(le／liǎo)含有大(dà)量抗氧化劑外，而(ér)且卡路裏含量低。
  學會訓練口味。豆腐、沙拉和(hé / huò)海帶等食品雖然不(bù)如脂肪、糖類和(hé / huò)鹽分含量高的(de)食物可口，但可以(yǐ)從少到(dào)多，循序漸進地(dì / de)訓練自己的(de)口味。
  慢慢享受食物。雖然不(bù)必每餐都開火，但是(shì)即便叫外賣也(yě)要(yào / yāo)坐在(zài)餐桌旁享受，每餐最少保證20分鍾，既可以(yǐ)享受美味，又能預防吃得過多。
  培養運動意識。把運動當作一(yī / yì ／yí)項“家務事”，抓住生活中一(yī / yì ／yí)切可以(yǐ)鍛煉的(de)機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上(shàng)樓梯等。
  多外出(chū)。強大(dà)的(de)家庭、社會關系也(yě)是(shì)長壽的(de)必備要(yào / yāo)素。和(hé / huò)生活習慣健康的(de)人(rén)交朋友，朋友的(de)好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一(yī / yì ／yí)些志願者組織、慈善組織同樣可以(yǐ)增壽。
  學會自我調節。即便是(shì)最長壽的(de)人(rén)也(yě)有感到(dào)壓力、抑郁的(de)時(shí)候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是(shì)不(bù)錯的(de)減壓方式。養成長期的(de)好習慣後，偶爾放縱一(yī / yì ／yí)下，吃些高脂食品也(yě)沒關系。