人(rén)的(de)正常生活中需要(yào / yāo)鈣元素（Ca），怎麽知道(dào)自己是(shì)否缺鈣呢？科學且簡單的(de)方法是(shì)去醫院作血鈣含量測定。正常人(rén)的(de)血鈣維持在(zài)2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低于(yú)這(zhè)個(gè)範圍，則認定爲(wéi / wèi)缺鈣。但對于(yú)60歲以(yǐ)上(shàng)的(de)老年人(rén)，由于(yú)生理原因，老年人(rén)甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了(le／liǎo)“鈣搬家”，使血鈣增高，這(zhè)樣，測量結果就(jiù)不(bù)能真實反映體内鈣的(de)含量。此時(shí)，就(jiù)應進行骨密度測量。

根據一(yī / yì ／yí)些症狀進行自我診斷

（1）兒童

  當孩子(zǐ)出(chū)現下面一(yī / yì ／yí)些症狀時(shí)，就(jiù)應診斷爲(wéi / wèi)缺鈣：不(bù)易入睡、不(bù)易進入深睡狀态，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不(bù)安；智力發育遲、說(shuō)話晚；學步晚，13個(gè)月後才開始學步；出(chū)牙晚，10個(gè)月後才出(chū)牙，牙齒排列稀疏、不(bù)整齊、不(bù)緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發稀疏；健康狀況不(bù)好，容易感冒等。

（2）青少年

  青少年缺鈣會感到(dào)明顯的(de)生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不(bù)佳；乏力、煩躁、精力不(bù)集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不(bù)良；易過敏、易感冒等。

（3）青壯年

  一(yī / yì ／yí)般情況下，青壯年都有繁重的(de)生活壓力，緊張的(de)生活節奏往往使他(tā)們疏忽了(le／liǎo)身體上(shàng)的(de)一(yī / yì ／yí)些不(bù)适，加之(zhī)該年齡段缺鈣又沒有典型的(de)症狀，所以(yǐ)很容易掩蓋病情。當有經常性的(de)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時(shí)，就(jiù)應懷疑是(shì)否缺鈣。

（4）孕婦及哺乳期婦女

  處于(yú)非常時(shí)期的(de)婦女，缺鈣現象較爲(wéi / wèi)普遍。不(bù)過，随着優生優育知識的(de)普及，人(rén)們對此期缺鈣的(de)症狀較爲(wéi / wèi)熟悉。當她們感覺到(dào)牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、産前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不(bù)足時(shí)，就(jiù)應診斷爲(wéi / wèi)缺鈣。

（5）老年人(rén)

  成年以(yǐ)後，人(rén)體就(jiù)慢慢進入了(le／liǎo)負鈣平衡期，即鈣質的(de)吸收減少、排洩加大(dà)。老年人(rén)大(dà)多是(shì)因爲(wéi / wèi)鈣的(de)流失而(ér)造成缺鈣現象。他(tā)們自我診斷的(de)症狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的(de)駝背、身高降低；食欲減退、消化道(dào)潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。  當然，檢查是(shì)否缺鈣，最可靠的(de)辦法還是(shì)去醫院請專科醫生檢查診斷，然後在(zài)醫生的(de)指導下服藥治療。

怎麽補鈣？

  補鈣的(de)方式有兩種，鈣劑和(hé / huò)飲食補鈣。最常用、最傳統的(de)補鈣食物莫過于(yú)奶類及奶制品，這(zhè)類食物不(bù)僅含鈣豐富，而(ér)且容易吸收。奶和(hé / huò)奶制品還含有豐富的(de)礦物質和(hé / huò)維生素，其中的(de)維生素D，可以(yǐ)促進鈣的(de)吸收和(hé / huò)利用。酸奶也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)類非常好的(de)補鈣食品，它不(bù)僅可以(yǐ)補鈣，其中的(de)有益菌還可以(yǐ)調節腸道(dào)功能，适合于(yú)各類人(rén)群。對于(yú)那些不(bù)喜歡牛奶或者對牛奶不(bù)耐受的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，可以(yǐ)多食用一(yī / yì ／yí)些替代食物，如牡蛎、紫菜、大(dà)白菜、花椰菜、大(dà)頭菜、青蘿蔔、甘藍、小白菜等。不(bù)過，補鈣也(yě)應适量補之(zhī)，過量則有害，所以(yǐ)補鈣一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)在(zài)監測血鈣的(de)基礎上(shàng)補才安全，且應以(yǐ)食補爲(wéi / wèi)主。